怎么进行篮球联赛训练，如何训练一支篮球队

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么进行篮球联赛训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么进行篮球联赛训练的解答，让我们一起看看吧。

我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗？

很高兴回答你的问题。在打篮球时对于身体的对抗与体能的要求都要求极高，特别是几个激烈的回合下来，短时间内激烈的跑动与对抗都会让你瞬间发虚，强化体能成为重中之重。我们所谓的体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

首先，体能提升的关键，你需要逐渐增加体能训练的量。在每个训练周期，像爬楼梯一样，适度增加点训练量，施加压力，突破自己体能的上限，实实在在地提升体能。例如在休赛季做间隔有氧训练。短跑100m为1组,时间为20秒，间隔休息40秒，速度为5m/s（18km/h）。在4周时间内，逐渐从9组过渡到11组，到13组再到15组。然后在接下来4周，将速度略微提升到5.36 m/s（19.3km/h），并从10组的训练量开始练习，逐渐提升到20组。根据自己的身体素质，随着时间逐渐增加训练量和训练强度，你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标，确保你在增量训练。

其次，通过不停的模拟实战训练与强对抗增加自己的体能韧性。篮球是一个短时间内的搞对抗运动，而它又由很多不同类型的运动组成，它可不会让你一直匀速跑动。整场比赛你会经常变速变向，时而强度高或强度低，有时你需要冲刺争抢或拦截，有时会慢跑回自己的位置，你的训练应该尽可能模拟场上的运动。第一项是中长跑，例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时，这样你可以知道自己有多快，然后逐渐提速。第二项是高强度的间隔训练，它对篮球运动和提升体能特别有帮助。你可以训练20分钟左右，毫无疑问的是你在结束后会非常疲惫。它类似于变速跑、冲刺跑。随着练习的时间的增加，你的训练强度和速度要提升，休息时间也该延长。第三项是敏捷练习(运球和不运球)，类似于高强度间歇训练法，但你会在更加紧凑的空间里做敏捷、变向的练习。

最后，有球训练。要注重训练的质量而不是数量。你需要提升力量和速度，但首先是做一个篮球运动员。最好是在第三项敏捷练习时，结合篮球来训练。先做无球练习，然后再运球进行训练。

最后，说一下训练安排。一周训练三天，周一、周三、周五分别训练中长跑、高强度间隔训练和敏捷训练量。随着周次增加，提升训练强度和训练量。以包括长方形变速跑、长距离变速跑和折返高速跑为主要内容。当然，无氧的力量训练也不能缺少。希望这些能够帮到你。

平时多跑步 打球之前得适当运动一下。 当然 打球的过程中也要学会调整。要学会有效跑位和卡位，不要一直在那边跑啊卡的 很浪费体力 且没有什么用。 还有 比赛中途不要喝太多的水 适当就好 不然会影响后面的比赛！ 兄弟 加油咯！

如何快速有效地提高篮球水平？

首先，作为一项竞技的体育运动来说，身体素质是最基础的方面，强壮程度、弹跳、臂展等等都会影响球员的球场表现，最基础的就是增强身体素质，提高身体对抗的强度，这个能让你在野球场上横行。NBA里也是这样，老詹之前身上挂着人都能将球放进篮筐里，小卡今年季后赛里也是被犯规之后多次打成二加一，也是在对抗之后打进的。根据你身体素质可以选择自己的方向，一般来说个子比较高的可以着重锻炼下肢力量，可以在内线争抢篮板时取得有利位置。个子比较矮的可以着重锻炼上肢和腰腹核心力量，能够在对抗之后将球放进，拉杆等操作也是可以学习的动作。当然协调性对每个球员来说都是很重要的。

其次，身体素质决定你的下限，技术的磨练最终决定你能达到的上限。控球的熟练程度、投篮的精准性、传球的到位率等都是可以磨练的技术。控球可以用网球来练习，当年纳什就是用网球来练习的，还有尼克斯名宿弗雷泽的运球是在不平的地上练出来的。投篮的话可以参考下历史有名的射手的教程，纠正下自己的投篮动作能够带来更好的运动表现。还有投篮最重要的就是腿部的蹬地发力，记住准备投篮时后脚跟要抬起，力传导是从脚至腿最后到手，手指将球拨出。传球在球场事是无私的表现，不需要像白巧一样的华丽，至少要准确无误的到队友的手里。

然后，身体和技术准备好了之后，你就可以培养战术的意识了。一些简单的配合，挡拆、关门、掩护等需要经验的积累和学习。前期可以看视频学习，主要还是在球场上体验那种感觉，逐渐形成下意识的动作。

最后，就是心态的调整。如果是养生局的话不用那么拼命，可以多放放水，大家高兴才是真的高兴。如果是竞技方面的比赛，在投篮不顺的时候就要多传球，慢慢找回手感，尽力的防守，防守的态度会影响其他队友，可以让自己球队的表现更好。

到此，以上就是小编对于怎么进行篮球联赛训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么进行篮球联赛训练的2点解答对大家有用。