平板支撑世界杯，平板支撑世界杯赛国际特殊奥林匹克2014年获得者

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平板支撑世界杯的问题，于是小编就整理了1个相关介绍平板支撑世界杯的解答，让我们一起看看吧。

如何塑臀？

这里推荐三种有助于瘦臀的运动，希望对你些许帮助。

1. 慢跑

坚持慢跑对于身体塑形有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定辅助作用。

2. 高抬腿

每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦腿瘦腿比较有效。

3. 深蹲

要背部要保持一条直线，身体下蹲，膝盖尽量不超过脚尖，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，然后身体蹲起，均匀的重复这个动作，对于瘦臀有一定的效果。

对于久坐的上班族，做一天下来腰酸背痛，更难受的是屁股还痛，那么对于臀部的拉伸和力量训练就派上用场了。

对于想要获得更完美体形的健身人士来说呢，臀部也是至关重要的一个位置，从背影望去，一个完美的臀部。绝对加分啊！

世界杯刚刚结束了，作为一个伪球迷，也看了很多场比赛，大家都发现了，一场足球比赛中有很多屁屁的特写。好像足球运动员们都特别喜欢互相拍屁股，

其实就是为了表达一下鼓励和队友之间的情谊嘛哈哈，

其他比赛中拍屁屁的情况屡见不鲜，比如NBA

好了好了扯远了，下面就来看一下，怎么拥有自己的翘臀吧

首先对于上班组而言，推荐下面这组拉伸动作，随时随地都能做

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弓箭步压腿

夏天要到了啊~泳装热裤什么的购物车已经安排上了，可是另一边的身材管理呢？

M姐今天就要来讲讲塑臀这件事~

照例正文开始前说说拥有一个好看的臀部的重要性。

甩一张震撼到M姐的对比图——臀部高度对腿长的影响~说大了就是对身材比例的影响。

塌陷的臀部会让腿看起来更短，由于脂肪密度大，所以腿会粗、胯会宽，穿紧身牛仔裤就是灾难现场。

而别人穿上紧身牛仔裤是这样的↓

臀部训练是女性健身非常重要的一部分，挺翘紧实的翘臀无疑是提升自信，获得关注的重要资本，当然，想要获得这一切，需要科学的训练以及持之以恒的坚持！

说起臀部训练，臀推自然是必须要选择的训练动作，因为它对臀部的刺激是其他动作不可比拟的！我们常说“不深蹲，无翘臀”，其实，臀推动作在最顶点时的刺激要远远强于深蹲。

臀推和深蹲都可以简单看做是髋部运动，有过深蹲经验的朋友应该可以感受到，进行深蹲训练时，当你蹲起到最高点时，臀部此时并不是完全紧绷的，腰部、腿部以及其他部位共同承担很大比例的负荷。此时的臀部反倒是比较轻松的。

而臀推则是全程主要刺激臀部肌肉，动作轨迹来看，臀部恰恰是受力最大的部位，推起重量越到顶端刺激越大。

由此可以看出，深蹲训练更加综合性，而臀推则更有针对性。所以，想要翘臀却做不好深蹲的女神们，倒不如先从臀推下手，让自己臀部得到高效的刺激。

一、正确安全的准备工作

由于臀推需要借助辅助工具才能完成，所以女神进行训练之前，一定确保“万事俱备”！

到此，以上就是小编对于平板支撑世界杯的问题就介绍到这了，希望介绍关于平板支撑世界杯的1点解答对大家有用。