打网球多久可以减肥，打网球多久可以减肥瘦身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打网球多久可以减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍打网球多久可以减肥的解答，让我们一起看看吧。

求救！游泳20天可以减掉20斤吗！求有经验的妹纸解说？

第一，我只能说游泳一般比较塑形而非减重，你的身材算是比较标准，二十天想剪掉二十斤比较有难度。我一个月才减了8斤。

第二，游泳是高消耗高摄入的运动，想要效果明显最好晚上不要吃饭，否则会吃的很多，基本没什么效果。

第三，如果真的能狠下心来减肥，最好结合一下其它无氧运动，我一般都是上午游泳两个小时，下午打网球一个半小时。

第四，其实运动减肥是最不容易反弹的，饮食只要控制不要暴饮暴食就好了。我也算是半个有经验的妹纸，希望对你有用。

健康减肥节食加运动，还能喝点什么茶辅助一下？

健康减肥其实除了运动，还可以通过茶疗来辅助。

在这里推荐藏茶。

因为藏茶含有35%的膳食纤维素——人体的“绿色清道夫”，常喝藏茶，能够有效帮助肠道蠕动，通利宿便，将身体毒素排出去。同时能使摄入的热量减少，在肠道内营养物质的消化吸收也会下降。最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

其次藏茶兼容性很强大，想更好健康瘦，除了喝藏茶外，也可以将藏茶茶水用作烹饪蒸煮的原汤，比如用来煮粥/煮饭/煲汤（煲汤时候，特别是油腻的汤，可以将整个藏茶茶包都丢进锅里一起煮，这样熬煮出来的汤汁，不油腻，有股清香味，汤汁有藏茶丰富的膳食纤维素和矿物质等营养物质，给身体补充微量元素的同时，还起到了燃烧脂肪的作用）/

（下图为打火锅时候直接将藏茶茶包丢进去煮——消脂解腻助消化，还不燥）

烘焙（很多减肥人士其实是个忠实的吃货，各路美食都不放过。而如果有在家做烘焙的也可以将藏茶茶水取代普通的水去混和各种材料，原理同煲汤）当然，煲糖水也可以用藏茶茶水来做底汤……

其实，胖子，不一定真的胖。很大一部分是虚胖。十个胖子九个虚。——祛湿很重要。

那么对于胖子而言，健康瘦的祛湿妙招就是喝藏茶➕映荷祛湿茶（炒制的荷叶搭配等了一年的川陈皮，能平心火，却不寒凉；能去湿气，却又不燥热）

除了吃喝之外，我们要将藏茶强大的功能发挥得淋淋尽致才行！——将藏茶茶包➕花椒煮水泡脚，祛湿瘦身。

最健康而且不容易反弹的减肥方法就是“管住嘴，迈开腿”。在减肥期间建议控制总能量的摄入加运动，而不建议不吃食物或是吃特别少的单一食物，长时间营养摄入不足，会对身体造成很大伤害。

新版膳食指南建议对体重过重的肥胖人群，要以饮食调整为原则，在控制总能量的基础上要平衡膳食。建议能量摄入每天减少300~500kcal，正常成年人全天能量摄入是男2250kcal，女1800kcal，那么减肥人群就是要在这个基础上每天减少300~500kcal，也就是每天少吃2~3量主食，或者是少吃全天的1/3，我们一天3顿饭，少吃1/3就是少吃一顿饭，每天吃2顿饭。

在减肥期间还要严格控制用油和脂肪类食物的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月减2~4kg为宜。

指南建议超重或肥胖的人每天运动时间累计达到60~90分钟，要中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。

这里要说一下什么是“中等强度”，就是需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话的强度。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。

减肥期间为了能管住嘴，不建议饮用任何茶。原因是：虽然茶的脂肪、糖、热量都很低，但是茶叶中含有咖啡因、茶碱等成分，它们能刺激胃酸分泌增加，蠕动加快，有助食物快速消化。所以喝茶的人会感受到饿的快，有消脂解腻的感觉，让很多人误以为喝茶可以减肥。

以我个人喝茶的经验来说，尤其是喝普洱茶或者是黑茶类、红茶类这种完全发酵类茶的时候，会饿的更快，饥饿感会更强烈，每当这个时候，我就会找很多吃的，一不小心吃多了，能量超标，反倒增肥了。

首先节食不属于健康减肥，健康减肥控制全天总热量是要的，但是需保证均衡满足身体的营养，充足的蛋白质等。茶富含少量咖啡因，能提升代谢，比如红茶和绿茶，选择特别针对减肥研发的富含多种草本的茶饮料，可以让减肥事半功倍。

减肥期间怎么吃怎么喝都是一种学问，虽说不一定要苛刻到什么时间喝什么水喝多少ml，但是知道最基本的对减肥养生有好处的茶还是有必要的。

喝茶真的减肥吗?

　　其实，根据科学的研究，喝茶是有减肥功效的，但也并不是所有的茶都能减肥，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。

喝什么茶减肥之概论

　　这个问题不是一概而论的，不同人的体质不一样，喝茶减肥的效果也不会一样，但可以根据导致肥胖的原因和生活习惯分为4中

请问113斤用健康的方法减肥减到96斤要多久？

需要多久我觉得不能给到一个明确的天数，因为人体是非常复杂和精密的，非要给个期限，一定是，你全力配合的大条件下，健康减肥我推荐艾灸。调理身体的同时，你会发现你瘦了，各项指标越来越正常

楼主你好，我也是个小胖子，最近也在减肥哦。我从四月开始减的，到现在已经减了26斤了，不过我的基数很大，开始我都有140多斤呢。呵呵~~~我的减肥方法是纯天然绿色的哦~~~节食+运动减肥期间我没有吃任何淀粉类的东西，包括土豆。但是并不觉得饥饿，因为我用豆类品代替，每天吃豆腐，皮肤都变好了。嘿嘿~~~还有一个关键是，每天晚上六点后就不要吃任何东西了，包括水果，八点以后就连水都不要喝了~！运动上，我的运动强度不是很大。就是早晚各一次，每次一个小时左右。早上，我一般去打网球，晚上一般跑步。自己觉得效果还不错，不知道能不能帮的上你~~~希望你减肥成功哦，加油~~！！！（悄悄告诉你，减肥的关键就是：一定要抵得住诱惑！）

健康减肥的话每天少摄入500kcal的热量，每周减1-2斤，每月最多8斤比较合适。从113斤到96斤需减17斤，坚持的话大概三个月就可以达成目标。健康减肥，七分吃三分练。

一、饮食方面，注意每天有500kacl的热量缺口，按照毛德倩公式计算出自己需要的热量（我之前的回答里有具体的计算方法），早中晚餐大概分配占比为3:4:3.蛋白质占摄入总热量的20%-30%，或者体重（kg）*1.2g。碳水占摄入总热量的50%（多吃优质碳水如粗粮玉米红薯土豆，不吃精粮如白米白面），脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。

二、锻炼方面，多做hiit（高强度间歇），跑步、跳绳、跟上keep上视频都是可以的。HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。

你记住一句话，减得越快反弹越快，健康的速度是每月减掉体重的3～8%。113到96，需要减掉自身体重的15%，大约需要3个月减重并保持6个月不反弹才算成功。当然，17斤的话你努努力一个月也能减下来，但一定会反弹。所以不要只求快。

多喝水能瘦胳膊吗？

多喝水不能直接瘦胳膊，但是饮水过少会导致身体脱水，
使得皮肤失去弹性，让手臂等部位的皮肤看起来松弛，
从而影响整体的美观度。此外，多喝水可以帮助身体代谢废
物和毒素，促进新陈代谢，从而有助于减轻身体的负担，
让身体更加健康。所以，虽然多喝水不能直接瘦胳膊，
但是保持适量的饮水量对于身体健康和美观都是有好处的。

1 不能直接瘦身2 因为喝水可以增加饱腹感，使人吃饭时摄入的食量减少。
同时，水也可以帮助排出体内的废物，促进新陈代谢。
但单纯喝水并不能让身体直接瘦下来。
3 如果想要通过喝水来瘦身，需要结合合理的饮食和适当的运动。
例如每天保持足够的水量和低热量的饮食，同时进行适量的有氧运动和无氧运动，才能获得瘦身的效果。

瘦手臂上的赘肉可以通过运动的方式来进行，如使用举哑铃的方法。经常做一些带有回避的科学运动，如打羽毛球，打网球，打壁球等。

同时也有做专门的瘦手操。注意平日里的饮食习惯，多吃水果，多喝水，不仅能够使手臂减肥，还有排毒养颜的功效。

到此，以上就是小编对于打网球多久可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于打网球多久可以减肥的4点解答对大家有用。