网球基础提升训练计划，网球基础提升训练计划怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球基础提升训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网球基础提升训练计划的解答，让我们一起看看吧。

提升精力的锻炼方法？

1、制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。

2、去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

3、同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

4、制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

5、放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。

以下是一些提升精力的锻炼方法：

1. 高强度间歇训练法（HIIT）：这种锻炼方式能够在短时间内提高心肺强度，是比较适合运动时间较少的人群。常见的HIIT包括开合跳、平板支撑、波比跳、壶铃摇摆、跳绳、战绳等。只需要花费三五分钟的时间，就能让心跳加快、呼吸急促，特别适合长期伏案工作者。

2. 室内hit：如果下雨或者不方便去外面跑步的话，可以在室内进行hit。

3. 找到合适的运动项目：推荐挥拍类运动，如羽毛球、网球、乒乓球。这类运动对抗性不强，受伤的概率很小，比较安全，同时趣味性比较强，容易坚持下来。

4. 利用碎片时间运动：比如背部靠墙下蹲，能够锻炼到人体最大的肌肉群，肌肉比重增加，基础代谢就会提升，精力情况会变好。但这类运动比较枯燥，难以坚持。太极拳是很好的运动，可以推荐。

5. 饮食上要注意：多吃富含维生素和矿物质的食物，如青菜、胡萝卜、苹果等。同时，要避免过多的糖分和咖啡因的摄入，以免影响睡眠和精力。

6. 睡眠要充足：每天保证7-8小时的睡眠时间。如果睡眠不足，会影响精力和注意力，导致工作效率下降。

7. 深度呼吸：深呼吸能够有效增加体内含氧量，有助于放松身心和提升精力。可以尝试在忙碌的间隙或者休息时进行深度呼吸。

8. 坚持锻炼：锻炼能够增强身体素质和耐力，同时也能提高心理健康和情绪稳定性。建议每周至少进行3次以上的锻炼，每次30分钟以上。

网球如何放小球？

首先来弄清楚一个概念：有两种“放”，一种叫放短（drop shot），一种叫放小球（drop volley），见下面两个动图。

《放小球》

《放短》

两种“放”法最大的区别在于，适合的击球高度不同：

身处底线附近来球高，放短；靠近网前来球低，则放小球。

如果确定了解的是放小球而不是放短，看下面的解说。

如何打造放小球技艺，简要总结几句。

第一、首先强调一个很多人忽视的前提。放小球本领再高超，也没有时机重要。所谓突施冷箭。哪怕放的质量一般般（落点不是特浅、过网太高、没多少侧旋），但时机上佳，也能直接得分或创造得分良机。

第二、放小球可分为四类——底线附近正手放小球、底线附近反手放小球、网前正手放小球、网前反手放小球。

第三、不管是哪一类，第一步记住要做假动作，正常引拍，做出逼真效果，第二步突然转换握拍，变成跟发球握拍一样的大陆式，拍头要举高，第三步切削，根据来球速度进行卸力和控制收拍幅度。如果是底线，切削放小球后要向网前卡位，防止对手拍马赶到救球后再补一板。

第四、费德勒纳达尔德约科维奇这几位巨头，都是放小球的高手，且时机俱佳。德约极爱在底线反手放小球。纳达尔喜欢在红土底线正手切小球。费德勒底线正反手小球次数较为均衡。网前反放小球纳达尔用得最多。职业高手在底线放小球，基本都是选择在某一分相持当中，当对手处于大范围移动当中，离边线或底线一米开外，且回球有一定球速，自己脚步能提前到位情况下，突然使用切削放小球。

（德约网前放小球，脚步提前到位，重心降得很低，手腕降低，拍面打开）

（纳达尔冲到发球线以里反手放小球，注意看手腕降得很低，举起拍头计划切出侧旋小球）

到此，以上就是小编对于网球基础提升训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球基础提升训练计划的2点解答对大家有用。