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长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？

长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？坚持跳绳减脂的方法不错，只是要有效减脂，应保证足够的锻炼时间，并注意饮食控制。

“一周五次，每次跳绳2000，俯卧撑150，仰卧起坐200，坚持两年了。”能坚持锻炼，很好，只是这样的锻炼提高体质没问题，但是就减脂而言，效果不好。减脂应坚持有效的有氧锻炼，俯卧撑、仰卧起坐属于无氧锻炼，跳绳虽然属于有氧锻炼，但是锻炼的量，或者说时间不够。

有氧锻炼有效减脂，要保证足够的锻炼时间和锻炼强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，锻炼时的心率，保持在最大心率的60-80%。再来看一下跳绳，跳绳的锻炼强度没问题，只是如果依140次/分钟计，2000次的跳绳时间大约15分钟，而要有效减脂，每次跳绳的时间至少应达到半小时。

要通过跳绳来减脂，应保证足够的时间；俯卧撑、仰卧起坐不是有氧锻炼方式，不过坚持锻炼，也有助于减脂。从另一方面，减脂要达到效果，坚持有效有氧锻炼的同时，还应合理饮食，比如减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物等。

一周锻炼5次，每次跳绳2000下、俯卧撑150个、仰卧起坐200次。不得不说，这位朋友健身很认真、很卖力。但为什么没瘦下来呢？

首先，目标明确，为了减肥。所以一周锻炼5次的频率，完全满足运动频率的要求。没毛病。

第二，运动内容。跳绳，有氧运动，用于减肥很不错。俯卧撑和仰卧起坐，属于自重力量训练动作，用于减肥会有问题。虽然中低强度、长时间的有氧运动是减脂的良方，但力量训练同样可以减脂，但进行规律的力量训练也是可以减脂的，只不过这对训练者的要求较高，比如运动强度、间歇时间。有研究证实，一次长达30分钟的力量耐力训练，以每组动作重复6至12次、组间休息1分钟为要求，和一次45分钟训练时长、多达160组的力量训练相比，两者的减脂效果相同。以此观之，合计俯卧撑150个、仰卧起坐200次的分组训练，可能运动强度有欠缺，间歇控制一般人也太会注意。

第三，运动顺序。训练者在力量训练后20分钟内，紧接着进行有氧运动，燃脂效果最好。所以，如何安排跳绳和力量训练的前后顺序也是需要注意的。

第四，运动时长。跳绳2000次，以1分钟跳绳80次计算，再加上组间休息，约需要30分钟时间。俯卧撑和仰卧起坐前面已经分析过，不足以达到减脂的训练要求，无需考虑。就单次时长来看，有氧运动的时间并不太够，燃脂的效果会差一些。

第五，运动强度。1分钟跳100次和1分钟跳70次，两者的强度是有差别的。分组越多、间歇时间越长，强度也会越多，如果想减脂效果好，就必须投入更多的时间，也就是说每次2000下的跳绳训练量是不够的。怎么样才算够呢？最简单的办法就是，让自己离开”舒适区“。2000跳很轻松，那就2500次。1分钟70跳很轻松，那就提高到80跳。

第六，训练方案的边际减脂效应递减。没有一个运动减脂方案可以永远用下去，在经历了一段时间的锻炼后，随着身体的适应，减脂效应会呈现边际递减效应，直至体重和体脂率稳定下来。

由此可知，运动减肥是一件很起来简单，实则还蛮复杂的事。根据身体情况，作出及时的调整，才是突破平台期的有效办法。

谢邀。首先体脂是指身体内部的脂肪，跳绳属于有氧运动，的确对降低体脂有一定的作用。但是需要方法。无论是什么有氧运动，都必须要达到一定的心率才能有减脂的作用，如果心率过低，那么就算你流再多的汗也没效果，那些汗水只是你体内的水分，并不是体脂。而心跳必须达到每分钟160左右才能开启减脂模式，但是每个人的身体情况不同，有人可能需要更高，甚至200每分钟都有可能，所以，要尽量保持这种心率的运动才能达到减脂作用，又不能让心率过快导致供氧不足，所以这需要自己去掌控。而且体脂和饮食有着非常密切的联系，如果你锻炼的量足够，但是饮食不够好，一样很难降低体脂，所以如果要降低体脂，要做到两点∶1，足够的运动量。2，良好的饮食习惯。缺一不可。

想要降脂，运动只是一个帮助降脂的方式！关键还是要管住嘴！就像扫地是让地板干净的方式，而你在前边扫，后边跟着就丢垃圾一样的道理！如果后面跟着丢的比你扫走的还多，扫完之后地板上的垃圾反倒更多！

做哪些动作可以减肥？

一天想瘦5斤，做什么动作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的话，需要热量缺口将尽20000千卡/天，这是不可想象的。一个中等身材的女性慢跑1小时，也就消耗300-400千卡热量。

当然，如果是一天掉5斤体重，那还比较好做到，脱水就可以了。当然，这也要看基础体重，而且这样非常危险。

蒸桑拿，足够长的时间里脱掉2-3斤水一般问题不大。再吃利尿剂，进一步脱水。做大量运动，一天不吃饭。这些方法加起来，可能一天能掉5斤体重。

但是注意，这样很危险，我不建议任何人这么做。这样很危险，不可以这么做。因为本来一天瘦5斤的目标就有问题，理想的健康减肥，减重速度一周建议是0.5-1公斤，1天瘦5斤，这实在太快了。

至于做哪些动作可以减肥，减肥不是练武术，这个动作行，那个动作就不行。任何运动，都能减肥，任何运动。也就是说，你做广播体操，做的足够多，也能减肥，跟什么动作本身没关系。

到此，以上就是小编对于打网球能塑型吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于打网球能塑型吗的2点解答对大家有用。