网球训练的计划，网球训练的计划怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球训练的计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍网球训练的计划的解答，让我们一起看看吧。

体育生大学四年怎么规划？

首先根据自己的爱好选择项目，例如：篮球、足球、网球等等，个人建议学学乒乓球，以后进入单位可以和领导练球，还有羽毛球，都是普及的运动，可以在以后的活动中经常用到。

其次按照时间顺序，从大一写到大四。在每个学科，每个时间段，每个转折点，每个生活学习锻炼等等方面，加以详尽的叙述，就是一个清晰的规划。

网球运动员身体那部分肌肉的锻炼是十分重要的？

谢邀。

网球这一项球类运动，除了技巧训练外，需要着重进行下列几个方面的训练。

1.耐力训练

在比赛中，底线不停来回跑，上网纵向移动，蹦蹦跳跳，加上比赛局数多，十分考验耐力。训练方法有长跑、游泳、跳绳、骑车。训练强度是做到做不动。训练间隔可以是隔天或者一周2-3次。根据自身条件制定计划。

2.爆发力训练

在比赛中，除了不停地跑跳，还要不断地变速，冲刺，大力击球，此时需要强大的爆发力。训练方法很多，如俯卧撑，深蹲，跳台阶。要注意动作要快而且到位，原则是少次多组（比如每组10次深蹲，中间休息3分钟，做5组）。训练强度是不用太累。训练间隔是隔天或者每天。根据自身条件制定计划。

3.平衡性训练

不多说，几乎所有运动都需要良好的平衡能力，每个人天生的平衡能力有所差别，天赋不好的人更需要后天的努力。深蹲是简单的训练方法，要点是动作要慢且到位。仰卧起坐，同样要放慢速度，腰腹力量的增强有助于增加平衡能力和灵活性。

4.力量训练

不多说，几乎对所有人都有益的能力；上述训练方法都会对力量有所帮助，这里要说的是针对训练和整体训练的结合。原则是针对训练不应该脱离整体来做，比如我不推崇单做哑铃、卧推这种只动用小部分肌肉的器械训练。要达到提升比赛能力的效果，如想针对上肢进行力量训练，建议做俯卧撑，下肢训练建议做深蹲，腰腹训练建议做曲腿或者仰卧起坐，背部训练建议做引体向上。这些动作在针对训练的同时，能够有效地锻炼整体的协调性，这种训练结果更加实用有效。

成为足球运动员要怎么训练？

1:想踢好球体能和速度是至关重要的，也是作为一个运动员必不可少的。每天早上可以晨跑。相信大家都知道球王梅西。他的进球主要是速度。

2:足球足球，足指腿，当然腿部力量也是不可少的。小腿和大腿都必须练好。

3:踢球要先把球性练好，是你控制球而不是球控制你，只有球性练好了。一些过人的技术才能掌握。

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行.并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练.

影响训练计划的因素一般有：a，赛季开始和结束时间；b，联赛中的主要对手；c，杯赛比赛日期；d，休息和节假日期；e，技术和战术发展阶段；f，身体素质发展阶段.

全年训练计划从赛季结束开始，分为三个周期：非赛季周期、赛季前阶段、比赛期.

非赛季期：在该阶段，充分利用休整期采取积极的手段恢复上赛季身体和心理所承受的压力.一般逐渐从游泳、网球、篮球、自行车、慢跑逐渐过渡到足球专项活动上来，从而保持良好的体能水平，另外还要侧重于赛季中未被重视的身体素质训练，如力量、爆发力和柔韧性训练，为赛季前阶段做好准备.

赛季前准备期：该阶段标志着训练周期的开始.主要目标是让球员的体能达到比赛要求.主要侧重于无氧/速度练习，并通过上述练习，制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练.在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态.

比赛期：体能训练的目标是保持各方面的体能.

具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合.

力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.

速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.

有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练.

到此，以上就是小编对于网球训练的计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球训练的计划的3点解答对大家有用。