网球正手高位击球,网球正手高位击球动作要领
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于网球正手高位击球的问题,于是小编就整理了1个相关介绍网球正手高位击球的解答,让我们一起看看吧。
高位下拉怎么做才是标准的?
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:高位下拉怎么做才是标准的?
说到高位下拉这个动作,本身有着非常多的变化。
握距和正反手等的不同,会使动作细节上稍有不同,同时训练的具体位置也会发生变化。
那肿么做才能算是标准呢?
咱们一起叨叨一下。
算了,不扯正反手的犊子了,不够生气的。
直接介绍不同的动作变化,标准不标准的,大家参考吧。
健身房中与腿、胸有着同样的地位的就是背了。但凡健身的过程中你只练胸不行,只练背也不行,其原因是背部肌肉和胸部肌肉是拮抗肌。
当你的胸部肌肉力量比背部肌肉大时或许你会圆肩驼背,颈前引,严重甚至可能会引起你的背部疼痛。
你或许会通过一个健身人的腹部肌线条是否清晰,来判定这个人是否练得好。可当你真正接触训练以后,你会发现其实大多数健身的人更在乎的其实是背的宽厚。
这次我就会与你分享如何通过正确的训练,从而获得宽厚的背从此让你在健身房中独霸一方,早日成为背王,好了话不多说,开始今天的分享。
背部可是一块很大的肌群,有众多的肌肉组成。
或许我们一样,才开始健身的时候我也曾经认为背部肌肉就那一块没有什么区别,知道健身以后我才明白,背是由很多肌肉组成的,我们常听到的斜方肌、背阔肌、菱形肌都属于背部肌肉群,还有很多在这就不一一强调了,后面的文章会给大家分享到。
高位下拉,实际上就是引体向上的简化版本。
经常训练高位下拉,对引体向上有一定的辅助作用。同时因为能增加使用重量,所以不但能练宽背部,同时还能提升背部的厚度。
那么应该如何做好高位下拉动作呢?
就这个问题,下面我来详细分析一下。
传统的引体向上,最大的难点在于:身体悬空,腿部没有支撑,只能依靠双手握住单杠向上拉动身体。
对于健身新手、手臂力量较弱和体重较大的人群,引体向上成了最难的背部训练动作。
这时候高位下拉器械的出现,大大降低了背部训练难度。
它主要由双手握住横杆,从高位向下拉动横杆至底部位置。
最大的优点在于:通过屈膝坐立姿势,有了双腿支撑,同时将上拉改为下拉形式,减少了手臂的受力,同时降低了动作难度,背部受力也就更加明显。
它可以通过各种握距形式训练背部,同时还能增加使用重量,可以更好的提升背阔肌厚度,对其它背部肌群也有很好的刺激。
高位下拉可以说是在健身房被使用最多的背部训练动作了。
通过高位下拉器械,我们可以让背阔肌更孤立发力,达到增强背阔肌力量,强化肌肉水平的锻炼目的,也是提升背部宽度的有效动作之一。
不过高位下拉虽然看起来简单,但是在健身房真正做得很标准的人却不多,而不标准的训练动作不仅会影响我们的训练效果,更会增加受伤的风险。
高位下拉的动作解析
高位下拉主要是一个背阔肌发力的训练动作,我们在锻炼的过程中要尽可能地避免其他肌肉的代偿,确保背阔肌的充分收缩,想要更标准地完成高位下拉,我们需要注意这几点:
一、通过脚掌踮起,将大腿牢牢顶住靠垫固定下半身。高位下拉的过程中,下半身的稳定尤为重要,尤其在大重量的高位下拉训练中,我们需要靠下肢顶住靠垫来对抗训练重量,因此通过踮起脚掌,可以更好地将下半身固定住,提升训练效果。
二、通过肘部带动下拉握把,避免肱二头肌代偿。我们在下拉握把的时候,要想象小臂像钩子一样挂在握把上,通过肘关节带动大臂向下拉握把,这样能够更好地让背阔肌在动作过程中发力,减少了肱二头肌的代偿。
三、做好顶峰收缩,确保背阔肌的收缩挤压。当握把下拉到最低点的时候,我们要进一步收缩背阔肌,想象两个肘关节在背后相触碰的感觉,让整体背部肌群挤压,达到顶峰收缩的效果。
四、在离心阶段最后送出肩膀,增加背阔肌做功距离。我们在回送握把的时候,要将肩膀顺势送出,让背阔肌被拉长感受到拉伸的感觉,这样能够增加我们动作过程中背阔肌做功的距离,获得更好的训练效果。
高位下拉是一个收益很高的背部训练动作,不过看起来简单,需要注意的要点也很多。
到此,以上就是小编对于网球正手高位击球的问题就介绍到这了,希望介绍关于网球正手高位击球的1点解答对大家有用。