打完网球手腕疼（打完网球手腕疼是姿势问题吗）

2024-02-14 14:41:51 网球 0 次浏览

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打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了，这时要做的就是多休息，休息是能帮助缓解身体疲劳，促进血液循环，让身体尽快恢复的。运动中肌肉过度劳累，血液循环不通畅，拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。

。击球瞬间手腕没有绷紧从而导致击球瞬间的巨大力量伤害到你的手腕。

你的手腕疼主要是因为打球的时候手腕动了。我初学时也经历过，疼得笔都握不稳。打球发力顺序是：蹬地，转腰，转肩，挥拍。现在打球不要发力，应该注重动作。

一般情况是刚接触网球，因为手还未适应网球的力量。迟些症状会减轻。还有可能是用了碳铝金属拍，这个长期使用的话，会造成手疼。因为震动太大。建议使用全碳纤维网球拍。

休息：停止打网球，给腕部足够的休息时间来恢复和康复。冷敷：在疼痛的腕部上冷敷冰袋或冷湿毛巾，每次持续15-20分钟，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

手腕伤了。如果是新手，这是常见的错误动作引起的——手腕甩动发力。在网球的初期阶段，手腕是完全固定不动的一个部位，才能保证手掌和拍面的稳定性。如果你已经打了有些时间，这种情况更多的来源于击球点的问题。

打网球本来就会容易导致手酸或者是扭伤，建议如果严重的话到医院看下，看看是否伤了筋骨。非必要还是建议好好静养。

1、假如方便的话可以将捣烂的韭菜用纱布包好了，外敷患处，也会起到消肿止痛的作用的。

2、⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

3、可以缠上护腕，紧紧的那种，比赛就感觉不会那么大。手臂痛主要原因是：打球技术不正规，或者打球过度。建议最好还是不要马上打比赛，修养修养先，不然很有可能会落下病根。

4、打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了，这时要做的就是多休息，休息是能帮助缓解身体疲劳，促进血液循环，让身体尽快恢复的。运动中肌肉过度劳累，血液循环不通畅，拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。

5、可以使用超声波治疗仪等，可以有效缓解疼痛，改善局部血运，促进组织愈合，减轻炎症，对肌腱末端病变的疗效较好，急性期及慢性期均可使用。牵拉疗法牵拉前先进行热疗。

6、这是跟你刚开始打有关的，多练习几天，习惯就没事了。另外，手痛的话可以用热水泡一下，这样会舒服点。

击球的时候手腕没有保证相对稳定，或者说可能“甩手腕”击球了。建议休息好再打，请教练把动作改一改，否则以后严重了可能会蔓延到手肘。

这个问题主要是由于发力不正确导致的，一般初学者习惯于手腕发力，这样手腕负荷过大，导致肌肉劳损。不过这是一个提高的过程，当你手腕肌肉劳损后再打你手腕会自然而然的不发力，然后开始渐渐依靠小臂，大臂，腰腹，小腿等。

刚打都是这样的，因为拍子对手的震动造成的。多休息下就好了，建议以后练买个好点的拍子，再别个避震器。

新手就是从引拍开始固定手腕，在随挥的时候可以放松手腕，这样打出的球不容易出界，也不会导致手腕痛的问题。

然后是热身的问题，在打网球时一定要先进行热身，尤其是肘关节，膝关节，作一套平时上体育课的热身动作也就差不多了。

假如方便的话可以将捣烂的韭菜用纱布包好了，外敷患处，也会起到消肿止痛的作用的。

网球运动中手腕出现疼痛，可以对疼痛部位进行按摩来缓解，按摩能促进血液循环，帮助身体尽快恢复。用温水浸泡手，水可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛，泡手的过程中，可以配合按摩，效果会更好。

建议你先休息一段时间，完全康复了在打。你这个是韧带拉伤。你发力姿势不对。手腕活动太多。很容易受伤。找个教练纠正一下姿势。注意别用手腕，用手臂和腰。

敷上云南白药或用冰敷手。而且要好好休息几天就好了，以后运动戴上护腕还要适量运动。

但是最常见的，就是不经常打网球，或者不常锻炼的人，打完球后乳酸合成高的那种酸痛。前面的两种情况可以通过改善击球姿势来解决，第三种就只能靠多练习增强肌肉力量，另外做完运动之后要注意拉伸练习，有助于恢复。